co na redukcji

[...] kilku miesięcy min kocie grzbiety przy martwym ciągu. Ale w końcu doszedłem do strzalu i trening szedł pełna para. W maju nadeszło spore rozczarowanie bo nie mogłem zrobić redukcji tak jakbym chciał (pomimo małej ilości mięśni) turaj z pomocą wyszło mi forum za co dziękuję i podpowieszieliscie, żeby robić mase z powodu efektu ,,podlania". Wtedy [...]

chester145: Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze [...]

[...] nie ma na to badań na kulturystach, jeśli o to pytasz. Subiektywinie mogę Ci odpowiedzieć, że jest to HMB i w moim przypadku doskonale się to sprawdza - zawszę stosuję go na redukcji. Przed i po treningu. Pewnie, że możesz stosować go z gainerem, nie ma przeciwwskazań. Odnośnie wyciskania, to ze 100kg, nie powinienes mieć aż takiego problemu, bo [...]

[...] czym polega robienie masy ;) Plan treningowy, co napisałeś jest ok i spokojnie możesz się go trzymać. Jak masz robic masę, to maszyny bym odpuścił, przyjdzie na nie pora na redukcji. Odnośnie doboru ćwiczeń, to przejrzyj kilka stron wątku wstecz a na pewno znajdziesz - z powodu dużej ilości pytań, nie chce tracić czasu, pisząc kilka razy to [...]

Piotrze a co powiesz na MASSACRA przed trenigniem na redukcji ?? a może byś coś innego polecił? na razie spalacza nie chce (może tak za miesiąc)

[...] Chodzi mi o stosowanie tych metod jako normalny trening, a nie odskocznia, czy atakowanie mięśni pod innym kątem. Wszędzie się tylko poleca split 6-12 powtórzeń, a na redukcji mityczne przedziały 15 powtórzeń. Jak jakiemuś zawodnikowi/trenerowi rzuci się hasło typu "12 powtórzeń na biceps, a nie 6" "regresja, a nie [...]

[...] makroskładników i prace samego układu pokarmowego. Tego ostatniego posiłku "na siłę" nie wciskaj, ale nawet lekko głodny spac bym nie szedł, szczególnie na redukcji. Kwestia wyczucia własnego organizmu. Powiedzmy, że jak idziesz spac 2 godz po ostatnim posiłku, to wciśnij ten twaróg. A jak znajdziesz środki na Pro Long'a lub [...]

No takie makro przyjęłam. Tłuszczów mam delikatnie mniej, niż miałam, a białka więcej. Na redukcji przyjmuje się 2-2,5g białka dla kobiet. Nawet był fajny artykuł tu u nas o tym. Czuję się okej. Mam dużo motywacji, nie chodzę głodna i waga spada. Wyniki okej wszystkie. Więc chyba nie mam co marudzić ; )

nie czaje...weglowodany zlozone z tego co wiem nie sa potrzebne na redukcji przed treningiem. Pijac sok uzupelnie glikogen, bcaa odciagnie katabolizm. Duza porcje ryzu jem po treningu...jak to jest w koncu?!

Poczytałem trochę o tym chromie (co prawda posty z 2003r, ale chyba nic się nie zmieniło) i myślę że wart jest wypróbowania, nie tylko na redukcji, ale na masie również. Więc dołączę go do suplementacji

Stosujecie cheat day/meal na redukcji? Co ile? 1 cheat day w miesiącu jest ok (może być jakkolwiek pomocny w redukcji?)?

nie nie ja juz nidziele czyli jutro 100% diety bo wchodze od poniedzialku na wegle ze 100 obnizam do 30; zastanawiama sie tylko co po redukcji? jak ja mam jesc? znowu mam gotowac na 6 posilkow? czy jesc sobie zdrowo 4-5 poslkow? jak myslicie? bo co potem?

[...] BTW: 200 / 75 / 350 Tak to się obecnie przedstawia. Do tego chyba w trzech dniach wpadła masa słodyczy niestety. Nie wiem czemu ale nadal nie mogę się powstrzymać %-) Zawsze na etapie masy mniej chciałem niż na redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35374ae609a9439ebdca3aab5382b733.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2819a00d267546fbbc9cda743255bcc7.jpg

[...] chce mi się tego liczyć,Zapotrzebowanie mam duże bo podkręciłem w znacznym stopniu ostatnio metabolizm i jadam 5-6 dużych posiłków dziennie co ulegnie zmianie od 1 lutego na redukcji 11)BCAA już mam ,bede miał 100zł okolo na spalacz na redukcji 12)Potrzebuje czegoś dobrego,dużo jest o mnie wiadomo mysle z 1postu tematu któy napisałem... [...]

gracias. a co z tymi węglami przed i po treningu? na redukcji to działa tak samo jak na masie czy jednak trzymać się zaleceń, że węgle najpóźniej do 14-15?

[...] to owszem zrobie ciag, ale pewnego uchwytu juz nie mam (musze czesto poprawiac, mimo ze plecy wyrabiaja) - dlatego u siebie to tak rozlozylem. Pomijajac fakt, ze bylem na redukcji i sila nie bardzo chciala isc do przodu. Teraz na masie moze cos bedzie lepiej. A co do dziennika - owszem jakos nie moge sie zmotywowac, bo boje sie ze po prostu [...]

[...] swojej diecie zamieścić? czy bedzie do wywalenia? Aha i jeszcze pytanko co do wieprzowiny. Czytam wątek"co jedzą ladies" i widzę ze jest zamieszczona. I moje pytanie czy na redukcji mozna jeść wieprzowinę jeśli tak, to którą częśc? Łopatka? I jeszcze jedno :D Bo właśnie mamusia upiekła ostatnio karkówkę, mięso pochodzi z bezpiecznej hodowli, [...]

[...] się napaliłam na nie, ale nie wiem czy nogi mi pozwolą ;-D Czas dowalić na ten tyłek. Poza tym zmieniam patrzenie na moje wymiary i ilość jedzenia. Przecież nie jestem tu na redukcji żeby leciało. Chociaż nie powiem, ale spadki u innych konkursowych dziewczyn trochę o zazdrość przyprawiają. No ale robię swoje. A w razie czego mam nadzieję, że [...]

nie ma co się pieścić ja na redukcji nie lubię jeść owsa ani kaszy, za to wolę się naładować węglami co jakiś czas

ja tam sie wsumie h.ja znam ale powiem Ci ze ja prawie tyle KCAL na redukcji mialem no dziwne, ty jesteś wielkie monstrum a ja leszczyk to co sie dziwisz że mniej jem... Co mam zrobić jak już nic mi normalnie przez gardło nie chce przejść, wiem sam że za mało jem... wiem to bez kitu, dochodze do pewnej wagi i nie moge jej przeskoczyć bo już z [...]